Mükemmel Karın Kasları İçin...

Herkes mükemmel karın kaslarına sahip olmak ister. Fakat karşımıza bazı zorluklar çıkar, nereden başlayacağımızı bilemeyiz, yeteri kadar egzersiz yapmayız yada egzersizleri doğru yapmayız ve zaten birçok spor salonuda karın kası için detaylı bir program vermez. Birde genetik faktör var herkesin karın kası aynı sürede oluşmayabilir ve aynı görünümde olmayabilir. Ama herkes karın kaslarına sahip olabilir.
Size bahsedebileceğim çok fazla egzersiz var fakat ben en etkili egzersizlerden, çalıştırdıkları bölgelerden, uygulanış şekillerinden ve hangi sıklıkla yapılması gerektiğinden bahsedeceğim.

Bu egzersizleri ağırlıkla veya ağırlıksız olarak yapmak size kalmış fakat benim fikrim daha belirgin ve hacimli kaslara sahip olmak için ağırlıkla yapmanızdır. Öncelikle ağırlıksız olarak başlayın gelişmeyi farkettikçe ağırlık kullanın ve yavaş yavaş artırın. Ve her zaman ki gibi antrenmanlardan önce ısınmayı unutmayın.


Decline Crunch

Karın kası egzersizleri genel olarak karın kasının tümünü çalıştırmakla beraber bir bölgeye daha fazla etki ederler. Bu egzersizde üst mide bölgesine daha fazla etki ediyor. Göğsünüze kendi seviyenize göre ağırlık alarak 2x12'lik setler halinde yapınız.


Cable Crunch

Bu egzersizde üst mide bölgemizi çalıştıran bir egzersiz. Yine ağırlığı seviyemize göre ayarlayıp 2x12'lik setler halinde yapıyoruz.


Decline Reverse Crunch

Bu egzersiz alt mide bölgesini çalıştırıyor. Bizim için alt mide egzersizleri çok önemli çünkü genelde yağlar alt mide bölgesinde birikir. Aynı zamanda adonis(kasıklara inen çizgi kaslar) kaslarını çıkarmanın yoluda alt mide çalışmaktan geçer. Bu egzersizide ayaklarınızın arasına düşmeyecek şekilde seviyenize göre dumbell alarak 2x12'lik setler halinde yapıyoruz.


Hanging Leg Raise

Bu da yine alt mide bölgesini çalıştıran bir egzersiz ve adonis kası açısından en etkili egzersiz diyebilirim. Ayaklarımızın arasına seviyemize göre bir dumbell alarak 2x12'lik setler halinde yapıyoruz.


Seated Flat Bench Leg Pull-In

Hem alt hem üst mideyi belirli düzeyde çalıştıran sıkıştırma egzersizi. Ağırlık kullanmadan 3x20'lik setler halinde yapıyoruz.


Air Bike

Karın kaslarımızın sağında ve solunda bulunan göğüsün hemen altından başlayan oblik kaslarını çalıştıran bir egzersiz. Ağırlık kullanmadan 3x10'luk setler halinde yapıyoruz.


Dumbbell Side Bend

Yine oblik kaslarımızı çalıştıran  bir egzersiz bu egzersini hep hafif dumbell ile yapın çünkü büyüyen ve hacim kazanan kaslar belinizin kalınlaşmasına neden olabilir eğer belinizin kalın olmasını istiyorsanız o zaman istediğiniz ağırlıkları kullanmakta özgürsünüz. Bir sağ taraf, bir sol taraf sonra tekrar sağ taraf, sol taraf sıralı olarak 4x12'lik setler halinde çalışıyoruz yani 2x12 sağ taraf, 2x12 sol taraf oluyor.


Seated Barbell Twist

Bu son egzersizimizde oblik kaslarımızı çalıştırıyor ayrıca yanlarımızdaki yağların yanmasına katkıda bulanan bir egzersiz. En hafif ağırlıklar ile yada boş barbell ile 3x20'lik setler halinde yapıyoruz.

Tüm bu egzersizleri haftada 2 kere yapıyoruz. Ben fazla yaparım daha çabuk kas çıkar diye düşünmeyin sakın çünkü kasların dinlenmeye ihtiyacı var. Unutmayın ki kaslar dinlenirken gelişir. Her zaman geçerli olan madde beslenmenize dikkat ediniz. Özellikle karın kaslarınızın belirgin ve hacimli olması için proteini bol almalısınız, karbonhidratına fazla almamalısınız sadece yeteri kadar.
Bunun dışında "ben kas yaptım fakat üstündeki yağ tabakasından gözükmüyor" diyorsanız. Kardiyo yaparak yağlarınızı yakabilir ve mükemmel karın kaslarına kavuşabilirsiniz.